Les 10 règles d'Or du sportif

Par le club des cardiologues du sport - Vivalto Santé

Les 10 règles d’Or du sportif :

  1. Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives
  2. Je bois 3 à 4 gorgées d'eau toutes les 30 min d'exercice à l'entraînement comme en compétition
  3. J'évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à – 5° ou supérieures à +30°
  4. Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive
  5. Je ne prends pas de douche froide dans les 15 min qui suivent l'effort
  6. Je ne fais pas de sport intense si j'ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)
  7. Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j'ai plus de 35 ans (hommes) et 45 ans (femmes)
  8. Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l'effort *
  9. Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l'effort ou juste après l'effort *
  10. Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l'effort ou juste après l'effort *

* Quels que soient mon âge, mes niveaux d'entraînement et de performance ou les résultats d'un précédent bilan cardiologique.

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illustration 10 règles d'or du sportif

Vivalto Sante